4 недели после родов для восстановления баланса и обретения формы

Желание женщины вернуть себе прежнюю фигуру и найти душевной равновесие — это вполне нормальное желание после родов. Однако, здесь главный рецепт успеха — не спешить и действовать, внимательно прислушиваясь к сигналам своего тела, которое только что подверглось такой нагрузке как беременность. Тренажерный зал, диета, спокойствие — важно действовать «по всем фронтам», чтобы обрести прежнюю стройную себя. 

Первая неделя после родов — пополните силы 

Многие новорожденные малыши плохо спят или часто просыпаются, что может стать настоящим испытанием для новоиспеченной мамы.

Объяснение диетолога: «Женщина, которая только что родила, устает от недосыпа часто страдает от недостатка железа. Анализ крови подтвердит это. Основной богатой железом пищей является красное мясо. Источником также может стать печень, если вам нравится этот продукт. Одной порции в день достаточно, потому что красное мясо может быть жирным, что может привести к избытку холестерина».

Для восстановления энергии после родов рекомендуются все белковые продукты: белое мясо, рыба, яйца (2 яйца = 100 г мяса). Мы часто говорим о белках в овощах, но они не имеют одинакового энергетического качества.

Каково же идеальное меню? Ответ прост, так же как и рецепты — мясо и овощи в полдень; рыба с тушеным картофелем или рисом вечером.

С точки зрения физической активности, рекомендуются не столько упражнения или гимнастика, сколько внимание на позах, которые принимает только что родившая женщина. После родов верхняя часть спины и трапеция становятся болезненными, именно поэтому мама склонна сутулиться. Это не очень хорошо для фигуры и внутренних органов, которые должны занять свое прежнее положение после родов.

Типичный пример плохой позы: расположиться лежа на кровати, чтобы кормить ребенка грудью. Молодая мать должна держать спину прямо, сидя на низком сиденье или на большой подушке, заполненной микрошариками. Правильная осанка позволит сохранить красивую фигуру и здоровье.

Кроме того, вскоре после родов и в течение следующих двух месяцев рекомендуется носить поддерживающий бандаж. Действительно, под действием гормонов связки, поддерживающие суставы таза, размягчились. Специальный послеродовой бандаж снимает боль и ускоряет восстановление.

Вторая неделя после родов — исцелите свое тело, поднимите боевой дух 

Остерегайтесь состояния растерянности и упадка сил, наблюдающихся после родов и возвращения домой. Чувствовать себя немного потерянной — это нормально. Не стесняйтесь попросить помощи у мужа, мамы или подруги.

Вены и кровообращение могли пострадать во время беременности. Чтобы компенсировать эту проблему, удалите из своего рациона на какое-то время соль, потому что она способствует задержке воды в организме.

Также желательно пить много воды, чая или травяных настоев: «Необходимо стимулировать движение воды в организме, чтобы способствовать хорошей циркуляции крови», - говорит французский диетолог Франс Обри.

Главный совет в питании: диета родившей женщины должна оставаться богатой белками.

Рекомендуется выполнять упражнения Кегеля для укрепления промежности. Например: 

• Сидя на стуле, представьте, что вы хотите пописать или сесть в седло, попытайтесь сдержаться, затем расслабьтесь. «Мы должны продолжать делать это упражнение, даже если мы ничего не чувствуем!» – настаивает Бернадетт де Гаске, врач и учитель йоги.

Для быстрого обретения идеальной фигуры после родов помогает ручной лимфодренаж, который может сделать физиотерапевт. Эта процедура полезна для тех мам, которые страдали от задержки воды во время беременности.

Другой совет: оставайтесь в движении. Гуляйте с малышом на свежем воздухе, полезно также просто подниматься и спускаться по лестнице несколько раз в день. 

Третья неделя после родов — постепенно теряем живот 

Растянутый беременностью живот требует особенного внимания мамы, которая желает вернуть фигуру. Простые упражнения для пресса позволят обрести завидную форму, но выполнять их нужно без особенных усилий.

В рационе питания следует придерживаться здорового меню для плоского живота. Это значит нужно избегать продуктов, которые могут привести к вздутию. Сосредоточьтесь на приготовлении овощей и белков. Никогда не совмещайте в одном и том же приеме пищи сырые овощи и фрукты.

Чтобы сохранить энергию и постепенно «сдуть» живот, есть очень простое блюдо: тарелка пасты аль денте с томатным соусом, грибами и несколькими каплями оливкового масла.

Эффективное упражнение для восстановления живота: 

• Примите положение лежа, руки вытянуты вдоль тела, колени согнуты, ноги опираются на низкую мебель (или стул). Поднимите таз на выдохе, обопритесь на руки и верхнюю часть спины и соберите ягодицы. Досчитайте до 10, затем примите исходное положение. Расслабьтесь. 

Четвертая неделя после родов — улучшаем упругость кожи 

Много пейте, увлажняйте кожу каждый день — это необходимые приемы красоты. И наберитесь терпения:  после беременности коже на животе требуется год, чтобы полностью восстановиться.

Рекомендуется частый перекус полезными продуктами: пейте йогурты, домашние компоты, ешьте фрукты. Однако, несмотря на ваше сильное желание потерять приобретенные за время беременности килограммы, остерегайтесь слишком строгой диеты, потому что ограничения могут привести к усталости и стрессу, которые ни к чему при воспитании здорового малыша.

«С помощью физических упражнений пресс можно быстро восстановить. Через три месяца для тех, кто находится в хорошей физической форме, мышцы живота обретут необходимый тонус, – рассказывает физиотерапевт Соня Петрау-Гей. – Но кожа займет больше времени, чтобы укрепиться. Мой совет: делайте скрабы для стимулирования кожи и ежедневно увлажняйте её»

Для тонуса кожи очень хорошо помогают занятия в бассейне и плавание. 

Будьте всегда красивыми мамами!