Беременность и карантин: как сохранить душевное равновесие?

Мир оказался в непростой и непривычной ситуации: пандемия коронавируса COVID-19 «рассадила» всех по домам на карантин, что стало стрессом для многих из нас. Поскольку беременность сама по себе является полным переживаний периодом для женщин, им в сложившихся условиях приходится вдвойне труднее.

Как пережить это волнительное время с наименьшими потерями для психики? Об этом расскажем ниже.

Спокойствие, только спокойствие 

Врачи утверждают: напряжение и нервозность могут накапливаться в наших организмах и приводить к различным проблемам со здоровьем – как будущей мамы, так и малыша. Именно поэтому в сегодняшних условиях особенно важно сохранять спокойствие, то есть способность рассуждать здраво, оптимистично, сохранять невозмутимость и терпение.

Как этому научиться? Вариантов множество. Например, контролировать дыхание. Если вы чувствуете, что к вам подбирается тревога, дышите медленно и глубоко, считая до 10 (20, 50,100 – ровно столько, сколько необходимо для ощущения расслабленности). Уравновесив таким образом свое состояние, вы сможете взглянуть на вещи с другой точки зрения.

Второй действенный способ привести себя в порядок – освоить искусство медитации, которое пригодится вам не только во время ожидания малыша. В интернете вы найдете множество видеокурсов для новичков, где мастера подробно объясняют азы этой древней практики: ваше спокойствие – в ваших руках!

Третье. Учитесь контролировать поток своих мыслей, «вылавливая» тревожные сигналы. Чувствуете, что накатывает смутное беспокойство? Постарайтесь переключиться на другую «волну»: подумайте о любимом супруге, предстоящей встрече с малышом, поездке на море, ведь карантин – это не навсегда… Главное – побольше положительных эмоций!

Правила правильного питания 

О том, что в ожидании появления крохи на свет необходимо питаться правильно, знают все. Однако особенно тревожным мамочкам следует включать в свой рацион определенные продукты. Речь идет, в первую очередь, о богатых витамином С фруктах и ягодах – апельсинах, киви, клубнике, черной смородине, шиповнике, облепихе. Они значительно снижают уровень гормона стресса – кортизола. Полезны и успокаивающие чаи, например, липовый.

А вот от кофе, крепкого чая, богатых кофеином, а также сладкого и выпечки следует отказаться. Дело в том, что продукты с сахаром оказывают на нас не успокаивающее, а возбуждающее действие, а излишнее возбуждение в «интересном положении» вовсе ни к чему.

Если вы чувствуете, что ваши походы к холодильнику становятся все более частыми, а вес, соответственно, неуклонно ползет вверх, рекомендуем пожевать жвачку без сахара. Делайте это медленно и сознательно, наслаждаясь вкусом: это поможет избавиться от тревожных мыслей.

Движение – жизнь 

Чтобы карантин не превратился в «тюремный» кошмар, двигайтесь как можно больше: выполняйте доступную вам необременительную работу по дому, фитнес-упражнения, допустимые для вашего срока беременности (их также можно найти в интернете).

При желании можно установить на телефон шагомер и проходить каждый день определенное количество шагов. Безусловно, прогулка получится не такой интересной и приятной, как в парке, но зато вы натренируете силу воли и сможете контролировать свои вес, аппетит и настроение.

«Тренажеры» для ума 

Постарайтесь занять свой ум чем-то более полезным, чем мысли о самоизоляции и страх перед будущим. Прочтите, наконец, книги, на которые не хватало времени раньше, воплотите мечту детства – начните рисовать красками, вышивать, плести фенечки, смотрите хорошие фильмы. Во время карантина большинство театров проводят онлайн-спектакли, а музеи приготовили для любителей искусства увлекательные выставки.

Постарайтесь провести карантин с пользой, воспринимайте его не как период вынужденного заточения, а возможность замедлить привычный ритм жизни, побыть наедине с собой и извлечь из этого пользу. Радуйтесь жизни – она по-прежнему прекрасна!