Бессонница во время беременности. Как себе помочь?

Согласно некоторым данным, бессонница посещает около 75% будущих мам.
Нередко проблема появляется уже в первом триместре беременности, объясняется это во многом гормональной перестройкой в организме. В последующие три месяца ситуация может улучшиться, а в последнем триместре бессонница снова дает о себе знать. На поздних сроках причин для плохого сна становится больше: из-за уменьшения подвижности диафрагмы ухудшается вентиляция легких, что может вызвать ощущение нехватки воздуха, а дефицит витамина В12 и такого микроэлемента, как железо способны повлечь за собой судороги в ногах. Найти удобное положения во время сна мешает подросший животик, а беспокойство и мысли о грядущих переменах не дают отключиться и быстро уснуть. Как видно, причин для плохого сна у будущей мамы немало. И все же, себе можно и нужно помочь.
Прежде всего, врачи советуют пересмотреть свой образ жизни: не перенапрягаться на работе (если время декретного отпуска по беременности еще подошло), не заниматься вечером делами, которые вызывают напряжение, а также не вести на ночь неприятные разговоры и не выяснять отношения.
Важен и режим дня: вставать и ложиться лучше всего примерно в одно и то же время.

Кроме того, успешной борьбе с бессонницей во время беременности способствуют такие факторы:

• Достаточная физическая нагрузка не только препятствует набору лишнего веса, но и помогает нормализовать сон. Но не стоит проявлять физическую активность в вечерние часы, так как это способствует выработке адреналина, который помешает уснуть. Исключение – специальная расслабляющая гимнастика.

• Полезны прогулки перед сном, а вот днем спать не рекомендуется, чтобы не перебить ночной сон.

• Полезно принять теплый душ и выпить стакан подогретого молока, однако много жидкости перед сном пить не стоит: частые походы в туалет вряд ли будут способствовать глубокому и спокойному сну.

• Призовите на помощь ароматерапию: подушечка с сухой лавандой у изголовья или капля успокаивающего ароматического масла в вечернюю ванну помогут расслабиться и успокоиться

• Смотрите только добрые, позитивные передачи и читайте такие же книги, ведь беременные женщины очень восприимчивы и впечатлительны, чтобы не нервничать понапрасну не стоит пускать в свою жизнь дополнительный негатив с экрана телевизора или со страниц журналов и газет.

• Кровать должны быть удобной для беременной. На это недолгое время можно забыть о полезности жесткого матраса для спины и отдать предпочтение более мягкому ложу: подстелить перину или обложить себя нескольким подушками. Положение в кровати не должно доставлять никакого дискомфорта. 

Очень важно в ответственный период ожидания малыша не переусердствовать в своем желании обрести нормальный сон и ни в коем случае не заниматься самолечением, то есть не пить никакие препараты без назначения врача. И даже перед употреблением народных средств обязательно проконсультироваться с медиками.