Делаем рельеф: как добиться идеальной фигуры

В один «прекрасный» момент, глядя в зеркало, мы понимаем: настал час X –  пора что-то менять. Причем прямо сейчас, а не, как водится, с понедельника. Ведь так хочется подтянутое рельефное тело, особенно летом, когда есть возможность арендовать яхту и отправиться в долгожданное путешествие!

С чего же начать работу над собой? Необходимо ставить перед собой реально выполнимые цели, которые вы сможете достичь.

Не загоняйтесь

Ошибка многих новичков – делать короткие 10-секундные перерывы между упражнениями: они полагают, что таким образом у них получится быстрее накачаться либо похудеть.

По данным некоторых исследований гипертрофии, сравнивающих короткие паузы (до 2-х минут) и длинные во время тренировки, продолжительные оказываются более эффективными.

Важны также и стиль, интенсивность тренировок: от этого также зависит, сколько необходимо отдыхать, чтобы восстановить силы.

Никаких диет

Кто из нас не слышал о гречневых, низкоуглеводных диетах, периодических голоданиях и категорическом запрете питаться после 18:00. В них-то и кроется основной подвох: диеты создают опасный дефицит калорий, что не нужно тем, кто хочет нарастить мышечную массу. В вашем случае необходимо полноценное сбалансированное питание.

Основные правила домашних тренировок

Если вы мечтаете о рельефном теле с мышцами, вам необходимы силовые нагрузки с дополнительным весом, например, гантелями. Главное правило – постепенное увеличение нагрузки.

Те, у кого нет возможности обзавестись инвентарем, могут использовать бутылки разных объемов с водой или рюкзак, например, с книгами.

Приведем в пример упражнения для ног: необходимо выполнять приседания со штангой, тягу и выпады с гантелями, а также заходы с весом на платформу. Каждое упражнение необходимо повторить по 12 раз в 4 подхода.

Если же у вас нет цели набрать мышечную массу, но вы мечтаете о рельефном теле и избавлении от накопившегося жира, вам необходимо создать дефицит калорий. Голодать вовсе не обязательно, просто включите в свое расписание дополнительную активность. Как пример – проходите в день не менее 10 000 шагов.

И запомните главное правило: чтобы получить желаемый результат, необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Удачи на пути к вашему новому телу!