Фитнес для ленивых.

Очень часто современной женщине тяжело найти время и возможность посещать фитнес центр хотя бы несколько раз в неделю. Ведь зачастую она ходит на работу, ухаживает за детьми и поддерживает домашний уют. Тренировки постоянно откладываются из-за недостатка времени, а фигура со временем начинает терять привлекательные формы, которые были еще совсем недавно.
Лишний вес влияет, прежде всего, на самооценку женщины, она становится неуверенной в себе, появляются комплексы и сомнения в своих способностях, связанные с изменениями в фигуре. И немногим женщинам известно, что можно скорректировать фигуру, поддерживать тонус мышц, уделяя простым упражнениям всего 15 минут в день. Простую зарядку можно выполнять утром, лежа в постели. Такие упражнения подарят заряд бодрости и хорошего настроения на целый день, а также помогут поддержать тело в хорошей форме.

Итак, с чего же начать?

Проснувшись рано утром, вы решили поваляться в постели еще несколько минут, постарайтесь, что бы это время не прошло для вас в пустую. Начните с дыхательных упражнений. Вдыхайте и выдыхайте медленно и ровно, постарайтесь, чтобы вдохи и выдохи были одинаковые по продолжительности. Это простое упражнение нужно повторять несколько минут.

После этого нужно заняться суставами. Не торопясь, медленно вращайте кистями рук и стопами. Почувствуйте как просыпается выше тело. Повторяйте эти движения несколько минут.

Затем, положив руки за голову, протяните ноги как можно больше вперед, вдохните. Задержите дыхание на пару секунд, когда придет время выдыхать, ноги согните в коленях и подтяните к груди настолько, насколько есть возможность. При этом старайтесь держать голени в горизонтальном направлении. Постарайтесь коснуться лбом колен, аккуратно выгнув спину, а руки, в это время должны лежать по направлению к голени. Задержаться в таком положении следует пока не выдохните весь воздух. Повторит нужно несколько раз.

Вернитесь в положение, с которого вы начали делать предыдущее упражнение. Согните одну ногу в колене и подтяните к груди, можно помочь себе рукой. Затем медленно выпрямите ногу, поделайте так же со второй ногой. Повторить упражнение несколько раз. Очень важно, что бы движения были медленными и плавными.

Следующее упражнение актуально для всех женщин, которые хотят иметь красивую грудь. Нужно соединить руки ладонями на уровне грудной клетки, локти в это время следует развести в стороны. При выдохе как можно сильнее сжимайте ладони друг с другом, не торопитесь делайте все медленно. Это упражнение дает превосходный результат, но его нужно выполнять ежедневно, повторяя 7-10 раз.

Для укрепления мышц спины нужно развести руки в стороны и поднять чуть-чуть вверх, сдвигать лопатки как можно ближе друг с другом по направлению к позвоночнику.

Мышцы бедра будут упругими если каждый день делать упражнение с подушкой. Немного согнутую ногу в колене поднять вверх и положить на стопу подушку так, что бы она не падала. Отвести ногу в сторону, удерживая равновесие и вернуть ее назад. Повторить следует несколько раз.

Выполняя данные упражнения вы не потратите много драгоценного времени, зато ваша фигура останется в форме на долгие годы, а настроение всегда будет отличным.