Фолиевая кислота при планировании беременности

Во время планирования беременности очень важно следить за своим питанием: оно должно быть сбалансированным и насыщенным всеми необходимыми для будущей мамы и малыша витаминами. Одним из самых важных для здоровья элементов является фолиевая кислота, о которой пойдет речь в этой статье.

Максимальная польза

К сожалению, человеческий организм не способен синтезировать это полезное вещество в достаточном объеме: небольшое количество кислоты производится населяющими кишечник бактериями, но этого количества, увы, оказывается недостаточно. Именно поэтому будущей маме так важно принимать особые препараты, содержащие этот элемент.

Установлено, что фолиевая кислота положительно влияет на нервную систему ребенка и на 71% сокращает риски нарушения в работе нервной системы малыша. Более того, это вещество повышает фертильность.

И это еще не все: «чудодейственная» кислота снижает риск развития онкологических заболеваний шейки матки у женщин, принимающих гормональные противозачаточные средства.

Натуральные источники

В каких продуктах содержится фолиевая кислота? В первую очередь, это овощи и «зелень», а также бобовые: морковь и зеленый горох, свекла и соя, томаты и чечевица, лук и шпинат, петрушка и брокколи. Во-вторых, это грецкие орехи, фрукты – персики и арбуз, а также все цитрусовые.

Кроме того, кислоту содержат пшеничные зародыши, изделия из муки грубого помола, крупы – овсянка, гречка и рис.

Полезно также пить томатный сок и кефир. Можно побаловать себя сливками и сухим молоком, а также угоститься семечками подсолнуха.

Учтите, что овощи следует употреблять в пищу сырыми или приготовленными на пару – в таком случае фолиевая кислота в них сохранится. Подвергая их длительному температурному воздействию, вы разрушаете содержащиеся в плодах полезные вещества.

Говоря о продуктах животного происхождения, следует упомянуть сыр и икру, почки и творог, а также печень трески и ставриду. Обязательно включите что-то из перечисленных продуктов в свой рацион.

Счастливого вам материнства!