Йога во время беременности

Йога – модный вид фитнеса, привлекающий приверженцев здорового образа жизни. Это не просто тренировки, а занятия, оказывающие оздоровительный эффект. Именно поэтому йогу можно практиковать во время беременности.

Польза йоги 

Йога – идеальная практика для будущих мам, которая поможет настроиться на позитивный лад и даже подготовиться к родам. На этих занятиях много внимания уделяют правильному дыханию: полученные знания пригодятся при появлении малыша на свет.

Практиковать йогу можно во всех триместрах беременности, при условии, что она протекает без осложнений. Уроки помогут наладить кровообращение, улучшить обмен веществ, снять напряжение с мышц спины, таза, живота, а также сделать их эластичнее.

Йога значительно улучшит ваш эмоциональный настрой: даже если у вас нет возможности заказать перелет на частном самолете к океану и наслаждаться ожиданием малыша на побережье, эта древняя практика сделает вас счастливее и в шумном большом городе.

Как практиковать 

Даже если вы занимались йогой до беременности, перед началом занятий следует проконсультироваться с вашим гинекологом. Лучший вариант – записаться на специализированный курс йоги для будущих мам, где асаны, то есть позы, подобраны для женщин в «интересном» положении.

Не ешьте непосредственно перед тренировкой: следует перекусить за 1,5 – 2 часа до класса. Во время урока избегайте перегрузок, не надрывайтесь: работайте в меру, не стараясь поставить рекорд. Помните: йога – это не обычный фитнес, гимнастика или аэробика, цель практики – наладить правильную работу организма и гармонично распределить энергетические потоки. После упражнений вы должны ощущать не усталость, а бодрость!

Выполняя асаны, избегайте любого дискомфорта и резких движений. Меняйте положение тела плавно, не спеша, не совершая резких движений.

Исключите любые нагрузки на область живота, прыжки. Если вы занимаетесь в третьем триместре, избегайте асан, которые выполняются из положения лежа на спине. Сейчас следует сосредоточиться на укреплении поясничных мышц, груди, бедер и промежности.

Специалисты рекомендуют практиковать йогу как минимум трижды в неделю. Всего 20 минут занятий – и вы почувствуете себя гораздо лучше!

Когда заниматься нельзя 

К сожалению, при некоторых симптомах от занятий придется отказаться. Отложите тренировку, если у вас выявлен гипертонус матки. Токсикоз и «мажущие» выделения также накладывают запрет на практику.

Не переживайте: при своевременном и грамотном лечении от этих неприятностей можно избавиться и снова приступить к занятиям.

Полезные асаны 

Некоторые асаны особенно полезны для беременных.

В первом триместре рекомендуется выполнять Гоасану – «позу стола», укрепляющую мышцы живота и спины. Полезны Ширшасана – поза головы на колене, а также Ананда Баласана – «поза довольного ребенка».

Второй триместр – подходящее время для выполнения Ваджрасаны – «алмазной позы», Марджариасаны – «позы кошки», Тадасаны – «позы горы». Выполняя упражнения на баланс, будьте особенно внимательны. Если вы не уверены в своих силах, практикуйте рядом с какой-нибудь опорой: пусть рядом будет стена или стул.

В третьем триместре лучше сфокусироваться на пранаяме – йогических техниках дыхания. Лучшие асаны на финальной стадии беременности – Уттана Шишасана и Уттхита Паршваконасана. В этот период рекомендуется сократить время практики и особенно внимательно прислушиваться ко всем сигналам организма.

Занимайтесь йогой – древней духовной и физической практикой, которая творит чудеса. Легкой вам беременности и успешных родов!