На зарядку становись: несколько слов о пользе утреннего фитнеса

Утренняя зарядка – отличная возможность поддержать хорошую физическую форму и сохранить бодрость духа.

Простые упражнения

Всего несколько упражнений в день, желательно утром – и вы получите великолепный результат. Выработайте у себя полезную привычку тренироваться ежедневно, дома или во время путешествия, и вы почувствуете разительные перемены в своем самочувствии.

Руки

Начните с махов руками, а затем, положив их на плечи, совершайте круговые движения локтями назад и вперед.

Наклоны

Выпрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице, расправьте грудную клетку. Затем напрягите пресс и медленно опускайте вниз корпус, выпрямив спину.

В идеале нужно достать руками до пола. Если с прямыми ногами сделать это не получается, согните их в коленях, главное – не округляйте спину. Выполните несколько повторов, задержавшись внизу на 1–2 секунды.

Ноги

Переходите к подъему ног. Упражнение выполняется из положения лежа на спине. Вытяните руки вдоль тела. Поднимите одну ногу и держите ее на весу под углом примерно 45 градусов, затем вернитесь в исходное положение. Повторите ту же процедуру со второй ногой.

Что нужно помнить

В первую очередь, занятия должны быть регулярными, иначе от них не будет никакой пользы. 15 минут упражнений вполне достаточно, чтобы поддержать форму.

Во-вторых, важно не только выполнять упражнения, но и правильно питаться – применяйте комплексный подход. Исключите из рациона сладкое, выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды в день – и ваш вес обязательно сдвинется с мертвой точки.

Наконец, позаботьтесь о правильной одежде для занятий. Она должна быть сшита из «дышащей» ткани, поддерживать мышцы и придавать тонус сосудам и венам, не стесняя движений. Лучший вариант – это хлопок с эластаном.

Любите свое тело – и оно ответит вам благодарностью!