Несладкая жизнь — как отказаться от сахара

Желание ограничить потребление сахара означает не только принятие совершенно иного рациона питания, но и готовность к некоторым лишениям. Вы можете помочь своему организму лучше справиться с изменениями, воспользовавшись некоторыми советами.

Если вы решили отказаться от сахара, но до сих пор дрожите от вида любимого пирожного, которое вам так и хочется схватить с соседнего подноса с едой, то вам непременно стоит прочесть данную статью. 

Постепенный прогресс 

Легче вносить небольшие, простые изменения в свой рацион, чем резко отказаться от сладкого. Таким образом, вы предоставите дополнительное время своим вкусовым рецепторам, чтобы научиться ценить новые, менее сладкие продукты. Не говоря уже о том, что беспокойство, связанное со слишком резкими изменениями, создает стресс, который не помогает вам сохранять мотивацию. 

Вода — источник жизни 

Хотите десерт? Сначала попробуйте выпить стакан воды. Тяга к сахару может быть сигналом обезвоживания. Выпив воды, подождите несколько минут и понаблюдайте за тем, что происходит в вашем организме. 

Отдых

 Когда вы подвергаетесь утомлению или стрессу, организму нужна энергия, и появляется тяга к сахару. Избегайте, насколько это возможно, недостатка сна, поздних засыпаний и ранних пробуждений. Постарайтесь спать восемь полноценных часов за ночь. 

Прогулки 

Когда вы уменьшите потребление сахара, ваше тело будет нуждаться в новом источнике энергии, и, верите вы этому или нет, вы можете получить ее с помощью упражнений.  Физическая активность помогает сбалансировать уровень сахара в крови, снизить напряжение и повысить уровень энергии. Начните с 10-минутных сеансов в день, затем постепенно увеличивайте время прогулки в зависимости от вашего уровня комфорта. Такая интенсивная и простая деятельность, как ходьба, может увеличить выработку гормонов счастья и естественным образом снизить потребность в сахаре. 

Отказ от кофе 

Потребление кофеина может вести к обезвоживанию и колебанию уровня сахара в крови, а также увеличению тяги к сладкому.  Если вы хотите избавиться от своих «сладких» рефлексов, попробуйте уменьшить (немного) кофе в своем рационе. Сократите потребление на одну чашку в день — это уже будет очень полезно. И если вы не можете выжить без кофеина, попробуйте альтернативные варианты, такие как чай. 

Главное — отношение 

Попробуйте относиться к отказу от сахара как к принятию нового, более здорового образа жизни, а не депривации. Согласно веб-сайту Reader's Digest, исследования показали, что высказывание «я не ем сахар» более эффективно, чем «я не могу есть сахар», поскольку первое предложение подразумевает выбор, в то время как второе предполагает решение.

Определить и принять новый, более здоровый образ жизни нелегко, особенно когда дело доходит до устранения зависимости, такой как сахар. Самовнушение может быть интересным решением в управлении этой зависимостью. 

Наслаждайтесь сладкой жизнью без сахара!