Осознанное дыхание – ключ к здоровью

Ученые из Гарвардского университета утверждают: осознанное дыхание – лучший способ борьбы со стрессом. Как же научиться дышать правильно?

Опыт звезд 

На самом деле, овладеть искусством грамотного дыхания может каждый – стоит только захотеть. Доказывает это опыт звезд: правильно дышат актриса Джессика Альба и модель Миранда Керр, практикующие йогу. А манекенщице Карли Клосс эта практика помогает «выжить» во время изнурительных недель моды.

Если вы любите fashion-события, закажите перелет на частном самолете у международного брокера AVIAV TM (Cofrance SARL). Арендовать джет можно даже в день показа – не пропускайте любимые мероприятия и наслаждайтесь комфортом в полете!

Что такое осознанность 

Поясняет йогатерапевт Марина Круглова. Дело в том, что все мы дышим рефлекторно, то есть по привычке. Научившись управлять этим процессом и почувствовав свои легкие, вы начнете осознавать дыхание. Начните считать каждый вдох и выдох – это поможет вам сосредоточиться на собственных ощущениях и перестать витать в облаках.

Осознанное дыхание избавляет от множества проблем: практикующих перестает мучить мигрень, у них нормализуются давление и сердечный ритм, проходят приступы астмы. Кроме того, это альтернативный способ похудения! Если вы научитесь дышать правильно, вы сможете лучше контролировать свои эмоции и справляться со стрессами.

5 шагов к осознанному дыханию 

Приступайте к практике прямо сейчас, не откладывайте здоровье на потом!

1. Расположитесь в уютном и тихом месте, где вас никто не побеспокоит.
2. Сядьте, выпрямив спину, и постарайтесь расслабиться. Ваше положение должно быть максимально комфортным.
3. Приступайте к практике: делайте глубокий, но короткий вдох через нос и выдох ртом, в 2–3 раза длиннее.
4. Сосредоточьтесь на животе: следите за тем, как он двигается в такт дыханию. Затем перенесите внимание на грудную клетку – понаблюдайте, как она расширяется и сужается. Ощущайте поступающий в легкие воздух и постарайтесь не думать ни о чем постороннем.
5. Дыхание станет осознанным, когда вы прочувствуете его.

В занятиях вам помогут благовония, ароматические свечи и ненавязчивая фоновая музыка или звуки природы. Занимайтесь понемногу, но ежедневно, и результат не заставит себя долго ждать!