Посещение бассейна после родов

Многие современные женщины посещают бассейн, и период вынашивания ребенка не является исключением. Но если во время беременности аквааэробика и плавание полезны для здоровья, то как быть после рождения ребенка? Давайте узнаем!

Занятия в воде позволяют укрепить организм, расслабиться и снять напряжение, улучшить фигуру, – а это то, что нужно любой женщине после родов. Но поскольку большинство мам кормят грудью, то возникает вопрос, можно ли в этот период посещать бассейн без вреда для лактации.

Врачи сходятся во мнении, что раньше, чем через три месяца после родов посещать бассейн не стоит. Если у вас было кесарево сечение или осложненные роды, то время посещения бассейна необходимо согласовать с врачом. Во многих случаях рекомендуется воздержаться от плавания шесть месяцев.

Первые  полгода после родов исключаются физические нагрузки, резкие движения, активная аквааэробика, переохлаждение. Поэтому время нахождения в воде должно быть поначалу минимальным – от 10–15 минут, после этого следует постепенно увеличивать купание – на 5–10 минут в день. Если вы планируете тренировки, то их следует производить только под наблюдением инструктора. Сразу приступать к упражнениям нельзя, первые дни можно тихо плавать или ходить в воде, и лишь спустя неделю начинать укрепление мышц.

Есть ли польза от бассейна

Если женщина любит бассейн и бывала там до и во время беременности, то очевидно, что ей захочется продолжить плавать и после родов. Но это не значит, что остальным мамам стоит воздержаться от водных процедур и купания. Посещение бассейна полезно даже в том, случае, если вы не ходили в него до появления малыша.

Лучший вариант, когда поплавать удастся рядом с домом. Если вам посчастливилось жить во Франции или Монако, где во многих жилых комплексах предусмотрены бассейны, то вопрос решается сам собой. Но если нужно ехать через весь город, чтобы искупаться, то лучше не торопиться и подождать, пока малыш подрастет и сможет ездить с вами.

Польза от занятий в воде после родов огромна. Невесомость дарит облегчение, упражнения помогают быстрее сбросить лишний вес, который нередко набирает женщина. Плавание укрепляет иммунитет, позволяет быстро вернуть фигуру, тренирует мышцы спины, помогает при сколиозе и остеохондрозе,  улучшает кровообращение, снабжает мозг кислородом, приводит в порядок гормональный фон, помогает справиться с бессонницей, заряжает энергией и поднимают настроение.

Щадящий режим тренировок

Кормящим мамам нужно выбирать щадящий режим тренировок. К безопасным упражнениям относится бег в воде на месте. При его выполнении нужно втянуть живот и расправить плечи, держать спину прямой. Во время движений следует поднимать колени повыше, лучший вариант – стараться коснуться ими груди. Можно приобрести специальные резиновые тапочки, чтобы избежать скольжения.

Также эффективным упражнением являются махи ногами. Чтобы выполнить его правильно, нужно встать на прямых ногах и развести руки в стороны, а затем поочередно поднимать ноги, не сгибая коленей, стараясь достать до края воды. Все нужно делать плавно, избегая резких движений. Полную программу занятий следует согласовать с инструктором, уточнив, что вы являетесь кормящей мамой.

В любом случае кормящим мамам не рекомендуются упражнения, направленные на укрепление груди, плечевых мышц и рук. Это может ухудшить лактацию.  Излишняя активность опасна, все следует делать осторожно и неспешно. При ухудшении самочувствия, а тем более при заболевании посещение бассейна запрещено.

После посещения бассейна нужно смыть хлорные капли в душе. При вытирании мягко обмакнуть груди, но не тереть их. Следует использовать специальные кремы по уходу за сосками. При трещинах или травмах купаться нельзя ни в коем случае, поэтому от занятий придется воздержаться.

Можно ли плавать с грудничком

В наши дни все больше мам выбирают плавание с грудничком. Лучший вариант, если это будет индивидуальный бассейн с подогревом. Например, если арендовать виллу во Франции или в Италии, удастся без труда найти вариант с одним или несколькими бассейнами, как снаружи, так и внутри.

Если же вы хотите посещать с грудничком общий бассейн, то нужно выбрать специальный день и программы, когда плавают мамы с детьми. Это полезный опыт, который отлично повлияет на развитие ребенка. Начинать рекомендуется с совместной ванны дома, которую можно принимать с двух месяцев.

Совместное купание в бассейне начинают с 3–6 месяцев, после консультации с врачом. Плавание помогает малышу быстрее адаптироваться к новой среде. Такие дети рано начинают ползать, ходить и даже разговаривать. Занятия развивают двигательную активность и тренируют мышцы, стимулируют  ноги и руки, закаляют и повышают иммунитет, улучшают кровообращение, работу легких и сердца, успокаивают и защищают от аллергии.

Такие дети спокойны и не подвержены страхам, они умеют расслабляться и получают истинное удовольствие от купания. Малыш, который посещает бассейн, хорошо ест и спит. В воде он становится смелее и увереннее в своих силах.

Первое купание должно длиться не дольше пяти минут, далее следует добавлять по несколько минут в день, следя за состоянием малыша. Через месяц можно увеличить продолжительность до получаса. Для мам с малышами существуют специальные программы упражнений, которые посоветует опытный инструктор.

Существует ряд ограничений, при которых плавать с грудничком нельзя: это различные заболевания, проблемы с кожей, расстройства нервной системы и т.п. Решение принимает только лечащий врач ребенка, и при отсутствии противопоказаний можно начинать процедуры хоть на следующий день. Совместное плавание принесет радость маме и малышу, сблизит их еще больше, подарит множество приятных эмоций.