Послеродовая депрессия: вы ее сильнее!

Ваш малыш наконец-то появился на свет, но вместо радости вы почему-то ощущаете подавленность и потерю интереса к жизни? Это послеродовая депрессия – довольно частое явление среди молодых мам.

В этой статье мы подробно рассмотрим этот недуг, а также – способы борьбы с ним.

Почему возникает болезнь

Депрессивное состояние появляется не на пустом месте. Если ваша психика не стабильна, если вы относитесь к людям с повышенной чувствительностью, то появление этого расстройства после рождения малыша легко объяснимо.

Резкая перемена гормонального фона и образа жизни, необходимость свыкнуться с новой и ответственной ролью мамы, хронический недосып делают свое дело и вызывают неприятное состояние – послеродовую депрессию.

Как бороться с болезнью

Если случай не очень запущенный, побороть подавленность можно самостоятельно, не обращаясь к специалистам.

Например, один из эффективных психологических приемов – это перестать себя жалеть. Поговорите с собой: теперь вы – мама, вы в ответе за жизнь другого маленького человечка, которого произвели на свет. Вы должны быть сильной и здоровой, поэтому вздохи и страдания оставьте в прошлом.

Если такие «самоуговоры» не действуют, накопившиеся негативные эмоции можно выплеснуть – только не на родных! Например, будучи одной дома, можно поплакать, выговориться лучшей подруге по телефону или даже покричать. Отличная разрядка – активные занятия спортом: несколько тренировок в спортзале – и вашей депрессии как не бывало! Только не забудьте посоветоваться с врачом о допустимых после родов нагрузках.

По мере возможности постарайтесь спать хотя бы 7–8 часов в сутки с максимально редкими перерывами. Чтобы сон получился более качественным, примите теплую ванну с ароматическими маслами и выпейте на ночь теплое молоко. Попросите любимого сделать вам массаж или сходите на соответствующую процедуру в салон – это поможет успокоиться.

Пожалуй, самый приятный способ борьбы с послеродовой депрессией – чем-то себя поощрить. Вспомните, когда вы последний раз были в музее, на шопинге, на встрече со старыми друзьями? Развейтесь, зарядитесь положительными эмоциями, и вы забудете о том, что такое послеродовая депрессия. Вопрос о том, кто может посидеть с малышом в ваше недолгое отсутствие решится сам собой, когда вы будете добры и приветливы со своими родными и близкими. Бабушки и дедушки, любимый муж и даже ваши подруги охотно побудут с ребенком.

Будьте здоровы и счастливы!