Скандинавская ходьба – ее польза для здоровья и фигуры

Такой вид физической активности, как скандинавская ходьба, все больше практикуется в Европе, во Франции и в России, предлагая своим последователям множество преимуществ –создание стройной фигуры, укрепление сердечной мышцы и достижение отличного настроения. Однако, в этом виде спорта очень важны детали – техника, оборудование, скорость. Обратите внимание на главные нюансы скандинавской ходьбы, и вы непременно останетесь довольными результатами тренировок.

Происходящая из Финляндии, скандинавская ходьба – это динамичная прогулка, которая напоминает занятия на беговых лыжах, поскольку практикующий должен попеременно выполнять маятниковые движения рук двумя палками, специально разработанным для этой цели. Скорость при скандинавской ходьбе должна быть более быстрой, чем при традиционной прогулке, и в идеале очень близка к скорости бега. При этом важно идти очень маленькими шагами, которые требуют прилагать чуть больше усилий, чем при классической прогулке. Таким образом, и достигается эффективность скандинавской ходьбы.

Идеальная форма без особых усилий

Большое преимущество скандинавской ходьбы, которой довольно приятно заниматься, это ее эффективность в плане воздействия на самые разные группы мышц – практически всего тела. При занятиях задействованы бедра, икры и ягодичные мышцы, а также руки, плечи, брюшной пресс, грудь и спина! Скандинавская ходьба идеально подходит в качестве мягкой тренировки без существенных усилий – например, при наличии ограничений на занятия другими видами спорта.

Обладая существенной пользой для здоровья всего организма, скандинавская ходьба остается видом спорта на развитие выносливости. При тренировках укрепляется сердце, вся сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Кроме того, перемещение палок при ходьбе обеспечивают легкие вибрации, которые отлично укрепляют костную систему, предотвращая остеопороз. Еще одно преимущество: усилия, которые практикующий прикладывает во время скандинавской ходьбы, хорошо распределяются по всему телу, позволяют избежать травм (например, коленей и бедер), особенно когда есть избыточный вес. Наконец, существенным плюсом от тренировок является постепенное обретение подтянутого силуэта, так как затраты калорий при скандинавской ходьбе довольно высоки (на 40% выше, чем при традиционной прогулке): при регулярной практике можно заметить существенную разницу. 

Эта достаточно простая тренировка также настоятельно рекомендуется для людей, ведущих сидячий образ жизни, тело которых не привыкло к физической усталости. Это удобно, потому что начинающие могут тренироваться в желаемом темпе, моделировать свои усилия и заниматься с удовольствием. Кроме того, скандинавскую ходьбу можно практиковать  в одиночку или в группе и без ограничений: в сельской местности, в городе, в лесу, на пляже, в парках ... и, таким образом, сочетать великолепный отдых, любоваться живописными пейзажами и физически оздоравливаться!

Спортивный инвентарь  

Для начала все, что вам нужно для практики скандинавской ходьбы – это пара специальных палок, которые отличаются от лыжных своей легкостью и гибкостью и обеспечивают возможность движения без существенных усилий. 

Обратите внимание на размер скандинавских палок – его нужно подбирать, исходя из вашего роста, как и лыжные палки. Также крайне важно, чтобы у палок были ремешки для их крепления на запястьях – это позволит оптимизировать ваши движения и не выронить палки при активной тренировке.

Стоит также избегать выбора скандинавских палок с рукояткой из пластика, так как она быстро становится скользкой от пота. Отдайте предпочтение вариантам из пробки, которая отлично впитывает влагу и не вызывает трения или раздражения.

Материал: чем больше углерода содержится в стержне скандинавской палки, тем она легче и практичнее, а вибрации при ходьбе будут лучше (в отличие от алюминиевых конструкций) – однако, такой вариант обойдется дороже. Для начинающих будет достаточно, чтобы в составе палок присутствовало 50% углерода. При тренировках несколько раз в неделю подойдут более легкие варианты скандинавских палок с большим количеством углерода в составе.

В качестве оптимальной обуви для тренировок лучше всего выбрать кроссовки, а не ботинки, которые могут оказаться недостаточно гибкими при нагрузках, например, при подъеме в гору. Для регулярной или интенсивной практики вы можете купить специализированные модели спортивной обуви для скандинавской ходьбы, но для начинающих – это не обязательно.

Тренируйтесь с пользой и удовольствием!