Стройная мама: худеем после родов

Набор веса во время беременности неизбежен – с этим придется смириться. Тем более, что, узнав об «интересном положении», мы редко думаем о фигуре, а начинаем активно есть «за двоих». Да и после появления крохи на свет мама продолжает много кушать, чтобы молоко было обильным и вкусным.

Парадоксально, но при этом каждой из нас хочется оставаться стройной и быть привлекательной для мужа, радоваться своему отражению в зеркале и носить любимые до беременности вещи. Так как же быстро, но безопасно для здоровья похудеть после родов?

Что нужно знать

Врачи рассказывают: за всю беременность женщина при нормальном индексе массы тела прибавляет не более 15 кг. Однако статистика говорит другое: обычно дамы набирают порядка 19 кг за 9 месяцев. Все это негативно сказывается на здоровье малыша, поэтому переедать во время беременности точно не стоит.

Все женщины сразу после родов теряют от 4 до 6 кг: столько весят: новорожденный, плацента и околоплодные воды.

По мере схождения отеков и уменьшения размеров матки при небольшом наборе веса женщина быстро возвращается к своему первоначальному весу. Однако если случился большой перевес, избавляться от набранных килограммов будет все сложнее.

Многие склонны «заедать» послеродовой стресс и депрессию: бессонные ночи, гормональная перестройка – все это негативно сказывается на обмене веществ, и жир с боков никуда не пропадает.

К сожалению, никуда не деться от возраста: после 30–35 лет метаболизм замедляется, и худеть становится все труднее, тем более – после рождения малыша.

Низкая двигательная активность также вносит свою лепту в непростое дело послеродовой борьбы с весом: вас все чаще тянет прилечь, о спортзале и пробежках приходится забыть, а аппетит при этом остается прежним…

Кроме того, питание становится нерегулярным: молодые мамы часто ограничиваются перекусами. А это, как правило, бутерброды, печенье и прочие «вредности».

Нет экспериментам

О некоторых приемах, подходящих обычным девушкам, мамочкам стоит забыть. Например, о монодиетах, разгрузочных днях на кефире или яблоках: все это лишь приведет к ненужному стрессу, нарушит процесс пищеварения и негативно скажется на лактации. Не вздумайте экспериментировать с таблетками для похудения или голодать: даже если вам удастся «сбросить» пару килограммов, вернутся они очень быстро.

Как быть

Выходя на тропу войны с ненавистными килограммами, нужно быть хорошо вооруженной правильной проверенной информацией.

Итак, что можно делать?

• Начинать в меру заниматься фитнесом спустя примерно 1,5 месяца после естественных родов.
• Кормить грудью: интересно, что кормящие мамы худеют быстрее, чем те, кто перевел детей на искусственное питание.
• Разработать для себя диету, из которой исключить все жирное, жареное и сладкое. Привет фруктам и салатам! Кроме того, следует приучить себя питаться дробно, небольшими порциями. Обязательно откажитесь от сахара и съедайте не менее 400 г овощей в день.
• Пейте порядка 2 – 2,5 литров воды в период бодрствования.
• Как можно больше ходите пешком, а также работайте по дому – стирайте, убирайтесь, играйте с младенцем.
• И, по возможности, постарайтесь высыпаться. Понятно, что сделать это с новорожденным крайне сложно, но одно ночное кормление можно доверить мужу.

Будучи в хорошем расположении духа, вы не будете компенсировать нехватку положительных эмоций едой, а о лишнем весе забудете, как о страшном сне. Худейте на здоровье!