Второе дыхание: восстанавливаем силы по совету эндокринолога

К эндокринологам сегодня обращаются преимущественно с одной и той же проблемой – хронической усталостью. По словам врачей, состояние, когда сил нет даже руку поднять, не появляется на пустом месте: порой нужно примерно 5 лет, чтобы ресурсы иссякли.

Выгорание

Наверняка вам знакома следующая ситуация. Вы устраиваетесь на работу. Поначалу вам все нравится, вы вкладываете в любимое дело все силы, не отдыхаете даже в отпуске. В это время в организм выбрасывается огромное количество гормона радости – кортизола.

Но именно эта активность провоцирует и прочие процессы, а именно – окислительный стресс. Это состояние, когда антиоксидантов меньше, чем свободных радикалов. Добавьте к этому недостаток сна, питание на ходу, а может быть, и курение.

Следующий этап – кортизол иссякает. Силы пропадают уже не после 17, а после 12 часов. За этим следует бессонница, когда дурные мысли гуляют по кругу, вы часто просыпаетесь по ночам. Именно в этот момент пора что-то изменить в своей жизни, обратившись к врачу – эндокринологу. Поскольку самостоятельно справиться с проблемой не получается почти ни у кого. Врач не вылечит вас, но восстановит силы.

Беда современности

Основная проблема современных людей заключается в том, что мы буквально измотали себя информацией. Отсюда хроническая усталость и проблемы с надпочечниками. Ведь именно эти органы вырабатывают тот самый кортизол, который регулирует уровень стресса в организме.

Так, переизбытком информации мы буквально добиваем их. Информация исходит из мозга. В гипоталамусе содержится 8-15 тысяч клеток, вырабатывающий гормон дофамин, регулирующий психоэмоциональное состояние.

Дофамин – ресурс ценный, который необходимо беречь. Вместо этого мы разбрасываемся им, и он иссякает. Мозг сигнализирует надпочечникам по поводу бездумно расходуемого кортизола во время нашего чтения соцсетей, к примеру. В результате у нас вообще не остается энергетического запаса.

Необходимо знать, что кортизол расходуется стремительно, а восстанавливается годами. Наша задача – научиться принимать его дозами, отсеивая ненужную информацию.

В первую очередь, необходим качественный сон и разумный отдых. Это значит – никаких гаджетов за 2 часа до сна, никаких поздних тренировок и физических нагрузок по вечерам после 40 лет. Вечерами можно себе позволить плавание и прогулки в парке. Иначе фитнес съест ваш последний кортизол.

Чего не хватает

По словам эндокринологов, страдающим от хронической усталости, не хватает витамина D, который ответственен за иммунитет, кишечник и состояние кожи, а также витаминов группы B, которые помогают вырабатываться серотонину и дофамину.

Многие ошибочно полагают, что витамин С (аскорбиновую кислоту) можно есть в неограниченном количестве. Это не так: поглощая ее килограммами, вы лишь усиливаете и без того присутствующий стресс. То же самое можно сказать и о любимой в народе Омега-3.

Также современным жителям мегаполиса катастрофически не хватает магния. Обратившись к врачу, вы получите нужное назначение и быстро придете в форму.