Yoga. Матсиасана

Сегодня мы рассмотрим еще одну асану йоги - матсиасану или позу рыбы. По одной из индийских легенд, именно матсья, то есть рыба была одной из инкарнаций бога Вишну. Он перевоплотился в рыбу, чтобы спасти мир от потопа, точнее в рыбака Матсиендру, которого проглотила рыба.
Поза рыбы всегда выполняется после стойки на голове. Так, комплекс из трех асан: мост-свеча-плуг, растягивает шею и верхнюю часть позвоночника. Прогиб в противоположном направлении с помощью позы рыбы, устраняет ригидность шеи и плеч, что корректирует всякую сутулость спины.

      Чем полезна поза рыбы для здоровья:

• Поза рыбы тонизирует нервы шеи и спины, за счет чего усиливает эффект, возникающий от стоки на плечах проектирующийся на щитовидную и паращитовидную железы, почки и надпочечники.
• Асана развивает грудь и расширяет грудную клетку.
• Выполнение позы рыбы способствует увеличению объема легких и глубокому грудному дыханию.
  
  Сколько времени сохранять позу рыбы?
  Время задержки в асане Матсья зависит от того, сколько вы провели в позе свечи. Для балансировки растяжения позвоночника необходимо сохранять позы одинаковый отрезок времени. 
  
  Техника выполнения позы рыбы:
• Исходная поза – лежа на спине, ноги прямые, лежат вместе. Руки лежат под бедрами ладонями вниз. 
• Вдох. Выгните спину, с помощью нажима на локти,  в итоге темя головы прижато к полу. Вес распределите между точками: локти и бедра и темя головы.
• Выдох. Задержитесь в этом положении, используя глубокое дыхание. Следите, чтобы Ваша нижняя часть туловища была расслаблена и лежала на полу. 
• Выход из позы рыбы: первоначально поднимите голову и опустите ее на пол, действуйте мягко и осторожно, затем освободите руки.

Занимайтесь йогой и будьте здоровы!